domingo, 2 de março de 2014

Plano de Exercício Semanal


Bom dia!!


Como já referi noutra publicação neste blog, o exercício traz muitos benefícios à nossa saúde quando feito com conta e medida (podem ver a outra publicação aqui).

Hoje trago-vos um pequeno `plano semanal de exercício para manter a condição física sem trabalhar demasiado tempo...
Gastam apenas 45 minutos do vosso dia, acaba por quase não interferir na vossa rotina.
Juntem-se com os vossos amigos e tornem o tempo do exercício num momento de diversão!

O ideal é que o exercício seja feito de manhã, pois assim a nossa taxa metabólica basal aumenta durante o resto do dia, no entanto se não for possível sempre o podem fazer em qualquer tempo livre que consigam no vosso dia...

Para quem não faz qualquer tipo de exercício aconselho que numa fase inicial se dediquem à caminhada, 3km em 30 minutos são o suficiente se feitos 3 vezes por semana e é um excelente ponto de partida.

Para progredir tentem aumentar a distância que conseguem fazer em 30 minutos, mas não sejam demasiado ambiciosos, evoluam ao vosso próprio ritmo e vão conseguir chegar muito mais longe.

Os restantes 15 minutos ficam reservados para os alongamentos que são parte essencial de um plano de exercício.

Podem usar os dias livres para exercitar partes específicas do vosso corpo, por exemplo as pernas, glúteos, braços ou abdominais...
Se se interessarem por este tema posso falar-vos de alguns treinos específicos noutros posts.

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